ダンベル練習のよくある間違い（2）

間違い2：ダンベル上肢のみを練習します。一部の人々は、ダンベルはボディービルの上肢しか練習できないと考えています。包括的に運動したい場合は、より複雑な機器が必要になる場合があります。

（ゴムダンベル）今日では、ジムだけでなく、日常の家族にも、より高価なジョイントフィットネス機器がいくつかあります。組み合わせた楽器は他のシンプルな楽器に比べて比類のない利点がありますが、高価格、広い床面積、不便な動きなどの欠点もあります。これらの欠陥は、ダンベルの利点にすぎません。さらに、設計と計画が適切である限り、ダンベルトレーニングは組み合わせた楽器の使用と同様の効果を得ることができます。なぜだめですか？

（ゴムダンベル）上肢の筋肉を鍛えることはダンベルの専門ですが、ダンベルは腰や腹部の筋肉を鍛えることもできます。腹筋運動中にダンベルを首の後ろでしっかりと保持すると、腹筋運動の負荷を増やし、運動効果を向上させることができます。背中の屈曲と伸展のエクササイズ中に、ダンベルを使用して背中の筋肉の負荷を増やし、背中の筋肉の成長を刺激することもできます。保持ダンベルの横方向の屈曲または回転は、腹部の内外の斜筋を鍛えることができます。ストレートアームのフロントリフトとサイドフラットリフトを保持するダンベルは、肩と胸の筋肉を鍛えることができます。さらに、ダンベルは、ダンベルを持ったり、片足でしゃがんだり、両足でしゃがんだりジャンプしたりするなど、下肢の筋肉を鍛えることもできます。