ダンベル練習のよくある間違い（1）

間違い1：エクササイズダンベル体力を高めるだけでなく、体を作ることもできます

ダンベルを使う（ゴムダンベル）科学的には本当に良い運動結果を得ることができます。いくつかの資料によると、シュワルツェネッガーの強い筋肉は主にダンベル運動によって得られたとのことです。しかし、多くの人はダンベルを使って運動した後、体力を増したり体調を整えたりしません。彼らはしばしば落胆します。ダンベルも棚に置かれ、ハンマーの代わりにもなります。実際、ダンベルフィットネスは非常に学ばれています。実装されていない場合、運動の効果はしばしば満足のいくものではありません。運動する前に、私たちのお気に入りが強さとボディービルであるかを明確にする必要があります。筋肉を鍛えるには主に2つの方法があります。最初の方法はエクササイザーの体力を向上させることができますが、ボディービルの効果は比較的明白ではなく、プロのウェイトリフターに適しています。 2番目の方法は、筋肉量を大幅に増やすことができますが、強度の増加は比較的小さく、ボディビルダーまたは大量のボディビルダーに適しています。一般的に、フィットネス愛好家はボディービルを主な目的と見なしています。このため、ダンベルを使って運動するときは、次の規則に従う必要があります。

適切な重量のダンベルを選択してください（ゴムダンベル）トレーニング前。一般的に、65％〜85％の負荷のダンベルを選択する必要があります。いわゆる荷重とは、持ち上げることができる最大重量を指します。たとえば、毎回持ち上げることができる最大重量が10kgの場合、6.5〜8.5kgのダンベルを選択して運動する必要があります。平均的なフィットネスの人にとっては、体重の異なる2〜3組のダンベルを用意して、運動を続けるだけで十分です。運動中は、毎回6〜8グループを持ち上げ、各グループで8〜12回繰り返します。アクション速度は速すぎてはいけません。各グループの間隔は2〜3分です。負荷が大きすぎたり小さすぎたり、断続時間が短すぎたり長すぎたりすると、効果が良くありません。