ダンベルのトレーニング方法

1.練習する前に適切な体重を選択してくださいダンベル.

2.運動の目的は、筋肉を増やすことです。選択するのが最善ですダンベル65％〜85％の負荷（ダンベル）。たとえば、毎回持ち上げることができる負荷が10kgの場合、6.5kg〜8.5kgのダンベルを選択して運動します。毎日5〜8グループで練習します。 、各グループで6〜12回。各グループで2〜3分間隔で、アクション速度が速すぎないようにする必要があります。負荷が大きすぎるか小さすぎる場合、および断続時間が長すぎるか短すぎる場合、効果が悪くなります。

3.運動の目的は脂肪を減らすことです（dumbbell）。各グループで15〜25回以上を行い、各グループ間の間隔を1〜2分以内に制御することをお勧めします。この種の運動が非常に退屈だと感じた場合は、お気に入りの音楽で練習したり、音楽に従ってダンベルエアロビクスをしたりできます。