男性のためのさまざまな種類のダンベル練習方法（3）

曲がったダンベル片腕の屈曲と伸展

ターゲットの位置（ダンベル）：上腕後部
かがんで、ベンチの表面またはハードボードベッドの端で左手を支え、左の膝でベンチの表面にひざまずき、右足を少し曲げて体を支えます。上半身は地面と平行になり、保持します。右手でダンベル、上腕は体の側面に近く、前腕は自然に垂れ下がっています。上腕を動かさずにゆっくりと肘​​をまっすぐにして、ダンベルが後ろに上がるようにします。次に、ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。指定した回数繰り返した後、反対側で行います。

練習効果：サッカーをしているために太ももが非常に強い場合でも、麻のように腕を細くすることはできません。変えたいのなら、運動しなければなりません。これは、上腕の後ろにある上腕三頭筋を強化し、腕をどんどん強くし、立っているときにどんどん高く射撃することを目的とした、孤立したトレーニングアクションです。運動中は手首の角度が異なり、運動の焦点も異なります。一般的に、手のひらは内側になります。平行棒の腕の屈曲と伸展も上腕三頭筋を効果的に運動させることができます。上半身が地面に対して垂直になるように角度を適切に調整すれば、運動に集中することもできます。

ダンベル首の後ろの片腕の屈曲と伸展

ターゲットの位置（ダンベル）：上腕後部
座っているか立っているかのどちらか。足を離して地面に足を踏み入れ、胴体をまっすぐに保ち、右手にダンベルを持ち、頭と手のひらよりも前にまっすぐ持ち上げます。上腕を動かさず、手のひらを前に出し、ダンベルをゆっくりと頭の後ろまで下げてから、肘をまっすぐにしてダンベルを元の位置に戻します。指定回数を終えたら、反対側に乗り換えます。

練習効果：これは上腕三頭筋を運動させる運動でもあります。違いは、後頸部腕の屈曲と伸展が上腕三頭筋の3つの頭の長い頭の運動に集中できることです。これは、上腕三頭筋を総合的に発達させるのに役立ちます。同時に、曲げアームの屈曲と伸展は力が使いやすく、運動技術への要求が高いため、前部に配置する必要がありますが、後部首アームの屈曲と伸展は大きな重量で行うことができます。両手、これはより効果的に筋肉量を増やすことができます。