男性のためのさまざまな種類のダンベル練習方法（1）

ダンベルショルダープッシュ
対象パーツ：肩、胸上部
座位と立位の両方を採用できます。足は別々に地面を踏み、幹はまっすぐになります。両手にダンベルを持ち、手のひらを前に出し、肘を90度曲げます。ダンベルを頭のてっぺんまで持ち上げます。ダンベルを制御して、ゆっくりと元の位置に戻します。練習効果：男性の肩は、責任を負い、勢いを示すのに十分な幅が必要です。肩の幅は、骨格と肩三角筋の体積によって異なります。遺伝のために骨格を変えるのは難しいですが、肩三角筋を鍛えることができます。肩を押すと、主に肩の三角筋が鍛えられ、僧帽筋上部と胸筋が補助されます。あなたがあなたの体重減少について心配しているならば、この行動をもっと練習してください。より良い結果を達成するために、ダンベルフロントフラットリフト、サイドフラットリフト、サイドフラットリフトに寄りかかるなどのアクションを追加することもできます。

ダンベルアップライトロウ
対象場所：肩
立った姿勢で、足を腰と同じくらい広くし、胴体をまっすぐに保ち、両手でダンベルを持ち、手のひらを後ろに向けて太ももの前にダンベルを掛けます。肘関節を両側に曲げて持ち上げ、ダンベルを肩関節の高さまで垂直に持ち上げます。このとき、肘の関節はダンベルよりわずかに高いことに注意してください。数秒間そのままにしてから、ダンベルをゆっくりと初期位置まで下げます。

の練習効果ダンベル：これは、肩を動かすための古典的なアクションでもあります。これは主に肩三角筋を鍛え、僧帽筋上部を補って、特に回旋腱板筋群の筋力を強化します。回旋腱板筋群は、棘上筋、棘上筋、小円筋、肩甲下筋を含む4つの筋肉の腱で構成されています。肩関節をしっかりと囲み、肩関節の動きと安定性に大きな役割を果たします。