標準バーベルとオリンピックバーベルの違いは何ですか

バーベルは、両端に重りが取り付けられた長いバーで構成されるウェイト トレーニング器具です。スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、ベンチプレスなど、さまざまなエクササイズに使用されます。バーベルにはさまざまなサイズ、形状、重量があり、それぞれ特定の目的に合わせて設計されています。

標準バーベルとオリンピックバーベルの違いは何ですか?

標準バーベルはオリンピックバーベルよりも小さくて軽いです。通常、初心者や軽い重量挙げの練習に使用されます。標準的なバーベルの重さは約 13 ～ 19 ポンド、直径は 1 インチです。オリンピックバーベルは標準的なバーベルよりも重く、長いです。重さは約45ポンド、直径は2インチです。オリンピックバーベルは重量挙げの練習に使用され、主に経験豊富な重量挙げ選手によって使用されます。

バーベルトレーニングのメリットは何ですか？

バーベルトレーニングは、筋力を強化し、バランスを改善し、筋肉量を増やす効果的な方法です。これは、一度に複数の筋肉群をターゲットにする多目的な運動形式であり、初心者にも経験豊富な重量挙げ選手にも同様に最適です。バーベルトレーニングは、運動能力の向上、骨密度の増加、怪我のリスクの軽減にも役立ちます。

自分に合ったバーベルを選択するにはどうすればよいですか?

あなたに適したバーベルは、あなたの経験レベルとフィットネスの目標によって異なります。初心者は標準のバーベルから始める必要がありますが、重量挙げの経験がある人はオリンピックバーベルを使用する必要があります。また、実行するエクササイズを考慮し、それらのエクササイズに適切な重量、長さ、直径のバーベルを選択する必要があります。

バーベルのメンテナンスはどうすればよいですか?

バーベルをメンテナンスするには、ブラシと中性洗剤を使って定期的に掃除する必要があります。また、乾燥した涼しい場所に保管し、直射日光を避けてください。バーベルが損傷し、寿命が短くなる可能性があるため、バーベルを落とさないようにすることが重要です。

結論として、バーベルは、筋力を強化し、フィットネスを向上させ、筋肉量を増やしたい人にとって不可欠な器具です。自分のニーズに合った適切なバーベルを選択し、適切にメンテナンスすることで、重量挙げトレーニングを最大限に活用できます。

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd は、高品質のバーベルと重量挙げ機器の大手メーカーです。当社の製品は、世界中のフィットネス愛好家、重量挙げ選手、アスリートのニーズを満たすように設計されています。私たちは最高品質の機器と​​優れた顧客サービスを提供することに尽力しています。お問い合わせ先ella@goodgymfitness.com当社の製品とサービスについて詳しく知るため。

研究論文

1. J. W. クリーガー (2010)。筋肥大のためのレジスタンス運動の単一セットと複数セット: メタ分析。ストレングス アンド コンディショニング研究ジャーナル、24(4)、1150-1159。

2. Schoenfeld, B.J.、Peterson, M.D.、Ogborn, D.、Contreras, B.、Sonmez, G.T. (2015)。低対の影響よく訓練された男性の筋力と筋肥大を目的とした高負荷抵抗トレーニング。ストレングス アンド コンディショニング研究ジャーナル、29(10)、2954-2963。

3. Ratamess, N. A.、Alvar, B. A.、Evetoch, T. K.、Housh, T. J.、Kibler, W. B.、および Kraemer, W. J. (2009)。健康な成人を対象としたレジスタンストレーニングの進行モデル。スポーツと運動における医学と科学、41(3)、687-708。

4. Campos, G.E.、Luecke, T.J.、Wendeln, H.K.、Toma, K.、Hagerman, F.C.、Murray, T.F.、... & Staron, R.S. (2002)。 3 つの異なるレジスタンス トレーニング レジメンに応じた筋肉の適応: 反復最大トレーニング ゾーンの特異性。欧州応用生理学ジャーナル、88(1-2)、50-60。

5. W.J. クレーマー、NA. ラタメス (2004)。レジスタンストレーニングの基礎: 進行と運動の処方。スポーツと運動における医学と科学、36(4)、674-688。

6. Wernbom, M.、Augussson, J.、Thomee, R. (2007)。筋力トレーニングの頻度、強度、量、モードが人間の筋肉全体の断面積に及ぼす影響。スポーツ医学、37(3)、225-264。

7. P. ジェンティル、S. ソアレス、M. ボッタロ、M. ペレイラ (2015)。高度に筋力トレーニングを行った男性における、単関節運動と多関節運動の間での筋肉損傷の回復の時間経過の分離。ストレングス＆コンディショニング研究ジャーナル、29(9)、2594-2599。

8. パオリ A.、マルコリン G.、ペトローネ N. (2010)。異なるバー負荷でのバックスクワット中の 8 つの表層大腿筋の筋電図活動に対するスタンス幅の影響。ストレングス＆コンディショニング研究ジャーナル、24(4)、01209-01214。

9. ジョーンズ、M.T.、マシューズ、TD、およびマレー、M.P. (1989)。無酸素運動のパワー出力と垂直ジャンプに対する体の位置の影響。スポーツと運動における医学と科学、21(6)、718-724。

10. B. J. シェーンフェルド、D. オグボーン、J. W. クリーガー (2016)。毎週のレジスタンストレーニング量と筋肉量の増加との間の用量反応関係：体系的レビューとメタ分析。スポーツ科学ジャーナル、1-10。