正しいフォームでバーベルローを行う方法

バーベルlローは、強い背中を作り、姿勢を改善するための優れた複合運動ですが、怪我を避けるために正しいフォームで実行する必要があります。正しく行う方法は次のとおりです。

1. セットアップ:

  - 足を肩幅に広げて立ち、足のすぐ外側（肩幅くらいに開く）でバーベルを握ります。

  - 好みや特定の筋肉の集中力に応じて、グリップはオーバーハンド (手のひらが下を向く) またはアンダーハンド (手のひらが上を向く) になります。

2. ポジショニング:

  - 腰を曲げ、膝をわずかに曲げ、背中を真っすぐに保ち、胴体を床に対して約 45 度の角度に保ちます。

  - 動きを通して背骨を安定させるために、胸を張り、体幹を鍛えた状態に保ちます。少し前を見るか、数フィート先の地面を見て、頭が背骨と一直線になるようにします。

3. ローイング動作:

  - バーベルを胸下部または腹部上部に向かって引きます。肘を体に近づけて、上と後ろに動かすことに集中してください。

  - 動きの一番上で肩甲骨を寄せて、背中上部の筋肉を適切に動かします。

  - 体重を急激に上げたり、勢いをつけたりしないでください。腕ではなく背中の筋肉に集中して、動きをコントロールする必要があります。

4. バーを下げる:

  - 体幹と背中を引き締めながら腕を伸ばし、バーベルをゆっくりと元の位置に下げます。

  - コントロールを維持し、腰を保護するために、引く段階と下ろす段階の両方でバーベルを体の近くに保ちます。

5. 呼吸:

  - 息を吸いながらバーベルを下げ、息を吐きながらバーベルを胸に引き寄せます。

覚えておくべき重要なポイント:

  - 平らな背中: 背中を丸めないようにしてください。緊張を防ぐために背骨を中立に保ちます。

  - コアエンゲージメント: 動作中ずっとコアをしっかりと保ち、腰をサポートします。

  - 制御された動き: スイングしたり、勢いを利用したりしないでください。各担当者はゆっくりと慎重に行う必要があります。

  - 可動範囲: 背中の筋肉の緊張を失わずに、バーを一番下まで下げます。

背中を丸めたり、ウェイトをけいれんさせたりするなど、不適切なフォームでバーベルローイングを行うと、腰の損傷につながる可能性があります。テクニックをマスターするまでは、負荷を増やす前に、最初は軽い重量に集中してください【10†出典】【9†出典】。

Rizhao は、中国のプロのバーベル メーカーおよびサプライヤーです。当社のカスタマイズされたバーベルは中国製であるだけでなく、最新かつ先進的なものだけでなく、安価な価格も備えています。ご興味がございましたら、ella@goodgymfitness.com までご連絡ください。