ウェイトリフティング: ルールとテクニックを知る

重量挙げは、非常に短時間で最も重い重量を持ち上げることを目標とする、高強度でスキルベースのスポーツです。次に、ウェイトリフティングのルールとテクニックをいくつか紹介します。

まず、ウェイトリフティングはスナッチとクリーンアンドジャークの2つの動作で構成されます。スナッチでは、地面から重りを掴んで肩で安定させ、足が安定した状態で重りを持ち上げます。クリーンアンドジャークでは、ウェイトを肩の高さから腕がまっすぐになる位置まで持ち上げます。重量挙げ競技は通常、これら 2 つの種目で構成されます。アスリートは指定された時間内に複数の重量挙げ動作を完了する必要があり、最終的な勝者は最も重い重量を持ち上げたアスリートです。

テクニックの面では、重量挙げ正確なフォームと正しいテクニックが必要です。たとえば、スナッチでは、アスリートは両手で重量を保持し、次に素早く安定した動きで重量を持ち上げ、次に肩に手を置き、最後に素早くぎくしゃくした動きで突然重量を持ち上げる必要があります。クリーンアンドジャーク中、アスリートは体全体の力を使って体重を素早く投げ上げ、同時に頭を上げ、胸を張り、口から息を吐きながら体と体重を安定させ、体重をまっすぐな位置に安定させる必要があります。彼らの腕で。

リフターの場合は、筋力と感度に重点を置くことをお勧めします。筋力の面では、徐々に体重を増やし、適切な筋繊維を構築することで筋力を向上させる必要があります。さらに、運動感度は、ジャンプ、クロール、柔軟性トレーニングなどのさまざまなトレーニング方法によっても達成できます。

全体として、重量挙げ力と技術が必要なスポーツです。トレーナーは、洗練されたスキルのトレーニングだけでなく、筋力や感性の向上にも重点を置く必要があります。