ダンベルをどこで鍛えられるか

1. 肩：ダンベルを体の横に両手で持ち、両肘を伸ばし、手のひらを前に向け、弧を描くようにダンベルを最高点まで押し、ゆっくりとダンベルを下ろします。両腕を同時に使うか、片腕で回転させます。ダンベルを両手で持ち、脚の前に吊り下げ、少し前かがみになり、肘を軽く曲げ、ダンベルの両側を肩の高さまで持ち上げ、三角筋の筋肉を緊張させます。肩の筋肉の強さはゆっくりと回復することができます。

2.背中：膝を軽く曲げ、両手でダンベルを下半身と直角に持ち、広背筋の収縮力を利用してダンベルと肩の高さを持ち上げます。広背筋の緊張は、ダンベルのゆっくりとした減少を制御するために使用されます。手のひらを内側に向けてダンベルを持ち、もう一方の手で側膝を支えて体を安定させることもできます。ダンベルを腰の位置まで持ち上げ、前屈しながらダンベルが麺に接触しないようにします。

3. 上腕二頭筋：両手を横にして、手のひらを向かい合わせ、肘を体の両側に近づけてダンベルを持ち、肘の関節を支点として曲げて上に持ち上げます。前腕を外側に回転させ、手のひらを上にした位置を維持し、最高点まで上げ、上腕二頭筋を締めて、整復を制御する必要があります。